Az igazs�g az, hogy a sz�lk�s�t� pr�b�lkoz�sokn�l k�nny� az izomt�megb�l is vesz�teni.
Mindannyian feszes, izmos testr�l �s z�r� zs�rp�rn�r�l �lmodunk. Nem k�nny� egyszerre sokat mozogni �s megtal�lni az egyens�lyt az edz�sek k�z�tti �tkez�sek �sszet�tel�t illet�en. Ha sokat edzel, val�s�gos �lland� sz�nhidr�t�hs�g lehet �rr� rajtad. Ha azonban az els� 2 napon fegyelmezett maradsz, a k�s�bbiekben g�rd�l�kenny� v�lik a c�ltudatos di�ta. Ann�l is ink�bb, mert teljesen m�shogy fogod �rezni magad a b�r�dben! A c�l teh�t az, hogy a lehet� legt�bb izomt�meg megtart�sa mellett min�l t�bb zs�rt �gess el a testedr�l.

	Az �lomtest leggyorsabb megszerz�s�hez az al�bbi 6 szempontot tartsd szem el�tt:
1.	Minden 3 �r�ban vegy�l magadhoz feh�rj�t! Lefekv�s el�tt is fontos ez, �m ilyenkor sz�nhidr�t ne p�rosuljon hozz�! A legjobb forr�s a toj�sfeh�rje, a b�re n�lk�li f�tt vagy p�rolt csirke- �s pulykamell, a hal �s a sav�alap� feh�rjeporokb�l k�sz�tett turmix kieg�sz�t�snek. A gyakori �tkez�sek az anyagcser�t is p�rgetik, ami a dinamikus zs�rveszt�shez alapvet�.
2.	Szerezz be L-glutamin t�pl�l�kkieg�sz�t�t: ez az aminosav nem csup�n seg�ti a sz�lk�s�t� programot, hanem az izomt�meg megtart�s�ban is bizony�tottan seg�t! Ezzel teh�t garant�ltan k�t legyet �tsz egy csap�sra!
3.	A sz�nhidr�tbevitelt mindig megszor�thatod, az eg�szs�gre j�t�kony t�pus� zs�rokat azonban ne z�rd ki az �trendedb�l! Egy�l halat, a sal�t�dra tegy�l lenmagolajat! Szedhetsz Omega-3 t�pl�l�kkieg�sz�t�t is, ha nem vagy biztos benne, hogy di�t�d megfelel� mennyis�g� t�bbsz�r�sen tel�tetlen zs�rsavat tartalmaz!
4.	Ne bonyol�tsd t�l a di�t�dat! A l�nyeg a sov�ny feh�rje �s a cukortartalm� dolgok - p�ks�tem�nyek, t�szt�k, cukros gy�m�lcs�k �s gy�m�lcslevek - ker�l�se! Gondolkodj egyszer�en, �s mindig ehhez a k�t szemponthoz tartsd magad!
5.	Ne feledd: ha natur�l szeretn�l maradni - azaz nem eg�szs�gk�ros�t� csodatablett�kban gondolkodsz -, neh�z dolog lesz a zs�rveszt�st n�mi izomt�meg vesztes�g n�lk�l el�rni. Ne agg�dj! Egyszerre f�kusz�lj csak egyetlen c�lra! Ha most a zs�r�get�s a f� szempont, mivel a derekad k�r�l az oda nem ill� zs�rlerak�d�sok vetett�k meg a l�bukat, akkor a legfontosabb szempont a gyakori, j� min�s�g�, magas biol�giai �rt�k� feh�rj�k fogyaszt�sa. (L�sd: Kapcsol�d� cikkek)
6.	V�g�l: igy�l rengeteg �sv�nyvizet! A min�s�gi folyad�kp�tl�s is seg�ti a zs�rveszt�st, k�nny�ti a sz�v munk�j�t, gyors�tja a szervezet regener�ci�j�t. Felejtsd el az �d�t�ket �s a dobozos gy�m�lcsleveket, azok di�t�s verzi�ival egy�tt, melyek adal�kanyagok t�mkeleg�t �s s�t is tartalmazhatnak!

A feh�rjealap� t�pl�l�kok mell� minden �tkez�sn�l fogyassz �l�nk sz�n� z�lds�gf�l�ket - spen�tot, pirosh�s� paprik�t, reszelt s�rgar�p�t �s c�kl�t, paradicsomot, v�r�sk�poszt�t, cs�r�zott magokat! Ut�bbiak a biopiacokon �s bioboltokban szerezhet�k be. A kev�sb� t�panyagd�s z�lds�gek - k�gy�uborka, fejessal�ta - is j� szolg�latot tesznek rost- �s folyad�ktartalmukkal. Alacsony kal�riatartalmuk miatt pedig szinte korl�tlan mennyis�get megehetsz bel�l�k!