A legt�bb aerobikos s�r�l�s a talajra �r�sek erej�b�l fakad. A stepl�pcs� m�g� t�rt�n� lel�p�s azonban m�g mindig kisebb er�ss�g�, mint egy egyszer� fut�sn�l, vagy sz�kken�sekkel, ugr�ssokkal is j�r� (high-low combi) aerobik�r�n. A legt�bb s�r�l�svesz�llyel a step�r�n az �n. - am�gy m�s aerobik�r�kon is alapl�p�snek sz�m�t� - "lunge" mozdulatb�l fakad (l�sd k�pek), melynek sor�n nem k�zvetlen�l a l�pcs� mell� l�p�nk le, hanem t�volabb g�rd�l a talajra a talpunk. A mozdulat er�teljesen ig�nybeveszi a v�dli 3 izm�t "mag�ba gy�jt�" Achilles-�nat, azt hirtelen megfesz�ti, a v�dlit egy pillanatra megny�jtja. Rendszeres ny�jt�gyakorlatokkal, alapos bemeleg�t�ssel �s fokozatos edz�sterhel�ssel igyekezz�nk a s�r�l�svesz�lyt a minim�lisra cs�kkenteni!

Egy step�ra kal�riasz�ks�glet�t a legjobban a l�pcs� magass�g�nak �ll�t�s�val fokozhatjuk. L�pcs�magass�gt�l f�gg�en egy kb. 30-40 perces stepszakasz alkalm�val ak�r 500 kal�ri�t is el�gethet�nk. Az el�gedett kal�ri�k mennyis�ge f�gg m�g att�l is, milyen az �ll�k�pess�g�nk �s mennyi a sov�ny izomt�meg�nk. Egy jobb �ll�k�pess�ggel rendelkez�, alacsony testzs�r sz�zal�kkal rendelkez� ember t�bb kal�ri�t �get el egy azonos testt�meg�, kev�sb� edzett, zs�rosabb embern�l. Teh�t min�l edzettebb� v�lunk, ann�l nagyobb lesz az energialead�sunk!